我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮(cháo)新闻客户端 记者 盛锐 通讯员 周伟洁 章杭

“饭后(fànhòu)走一走，活到九十九。”

身体逐渐老迈的老年人，什么样的运动(yùndòng)才是合适的？

入梅以来，杭州(hángzhōu)的雨下个不停，去哪动一动成了不少老年人的困扰。

听说杭州拱墅区(gǒngshùqū)康桥街道开了一个长者运动健康之家（后简称健康之家），我(wǒ)决定去那里串个门。

健康之家位于运河邻里康桥(kāngqiáo)农贸市场的五楼。

我们(wǒmen)曾经报道过的(de)“菜场男模”周章伟就在这里的二楼。在他的直播间，时常可以看到这个农贸市场的身影。

“这个地方方便，楼上锻炼、楼下买菜。”一走进健康之家，70岁的王(wáng)阿姨就和我聊上了(le)。

王阿姨在慢跑台上慢走，4到5的配速，“我是东北人(rén)，膝盖不好(bùhǎo)，不能走太快。”

十年前，王阿姨来(lái)了杭州，帮儿子带小孩。主要(zhǔyào)的运动就是晚饭后去楼下遛弯。其他时间她都在(zài)玩手机刷视频，时间久了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁的增加，身上的小毛病多了起来，“肩酸，膝盖疼。”王阿姨说，年纪大了就怕身体不得劲，趁着小孩(xiǎohái)也(yě)大了，就想着动一动。

半个月前，王阿姨在和邻居聊天过程中，得知了长者运动健康之家(jiā)，就跟着一(yī)起来了，“99块钱(kuàiqián)一个月，真的很划算，这些小姑娘还给我们指导，很专业的。”

说话间，王阿姨切换了一台“腰背拉伸练习机”。坐定之后，按照(ànzhào)教练的指导(zhǐdǎo)，双臂交替抬起，“练了一段时间，肩膀(jiānbǎng)的酸痛缓解了不少。”

王阿姨一下子就粉上了这个健康之家，“每天都(dōu)会来待上几个小时，家边上有(yǒu)这么一个地方真蛮好的。”

整个健康之家，窗明几净，相较于另一侧的健身房，少了些(xiē)“汗水”的味道，多了几缕(jǐlǚ)白发苍苍。

其他健身房看着“块头很大很厚重”的健身器材，到了健康(jiànkāng)之家，变得轻巧(qīngqiǎo)起来。

串门当天，杭州下了好大的雨，依旧有4位老人在健身之(zhī)家锻炼。

72岁的朱大伯，躺在一张看着(kànzhe)像“按摩椅”的器械上，闭目养神。机器保持着一个相对稳定的频率抖动(pínlǜdǒudòng)。

“老人健身和年轻人(niánqīngrén)不太(bùtài)一样，他们主要是为了健康，保持身体的(de)(de)一种状态。”健身之家的指导教练和我说，不少人随着年纪的增加，都会出现肌肉萎缩、运动能力下降、关节炎等问题，需要低烈度的一些运动，去提高身体的活性。

朱(zhū)大伯躺着的“按摩椅”叫垂直律动沙发(shāfā)，它通过模拟跳绳的频率，适度让老人动起来。

除了律动沙发，有几个特别的器械也(yě)值得推荐。

入门处有两台专门针对腿脚不便的老人或残障人士(rénshì)设计的器械(qìxiè)，不用下轮椅，就能通过机器律动，激活一定程度的身体机能。

我站上去体验了一下，“抖了”1分钟，下来之后身上微热，是那种(nàzhǒng)运动前热身的(de)感觉。

另一台全身协调训练机，使用中需要手脚不同向——手向前动、脚向后踩，或者(huòzhě)手向后动、脚向前踩，中间需要切换(qièhuàn)方向。

教练说，对于年轻人来说可能适应后切换起来很快(hěnkuài)，但老年人就不(bù)太容易，“器械除了增加适老化改造外，主要满足老年人康复的需求(xūqiú)，适度运动。”

朱大伯在教练的指导下锻炼 记者(jìzhě) 盛锐/摄

朱大伯是健身之家的(de)常客，也是介绍王阿姨来的邻居。他是在(zài)小女儿的带领下来的。

几十年的劳作，让一直(yìzhí)务农的朱大伯身上留下了不少(bùshǎo)伤病，他更换过髋关节，膝盖还有风湿痛……很多运动，他没法(méifǎ)弄，“年轻时每天下地干活，根本不用跑步。年纪大了，跑不动了。”

能躺(tǎng)着运动，朱大伯感觉蛮神奇的。

每天他(tā)都会来这里躺一躺，“社会进步了，我们也享福了。”

中午11点半，运动完的王阿姨，就着水吃(chī)了(le)降血压的药，收拾好东西下楼买菜，准备回家。

和我告别前，她(tā)说下午还要来。

外面的健身房，陆续也(yě)有年轻人来挥汗如雨。

健康的身体，是每一个人，不管年龄大小，都(dōu)要追求和保持的。

事业、家庭……岁月在老人们身上留下了(le)很多痕迹，他们早就到了停下来关注自己身体(shēntǐ)的时候了。

期待家门口这样的健康之家越来越多，每一个老人都能有一片(yīpiàn)适合自己的运动场所(chǎngsuǒ)。